事后照护与复盘指南

先确认当下状态

• 是否需要安静、喝水、进食、休息或独处？
• 是否有不适、焦虑、麻木或后悔感需要被认真对待？
• 是否需要约定下一次联系与复盘时间？

不把不适最小化

任何明显的身体或心理不适都值得暂停与关注。必要时寻求医疗或心理支持，而不是强迫自己“适应”。